Когда летом температура зашкаливает, обычный вентилятор перестаёт помогать. Тысячи людей ежегодно гибнут от перегрева, многие — от последствий теплового удара. Организм охлаждается через испарение пота, но в слишком жаркую и влажную погоду этот механизм замедляется, и внутренняя температура тела начинает расти. Возникают головные боли, мышечные спазмы, спутанность сознания, обмороки. Исследовательница из Университета Эмори Роксана Чикас, изучающая, как люди могут сохранять прохладу в жаркие дни, предлагает методы, подтверждённые наукой.
Окружите себя зеленью
Температура в зелёных зонах всегда ниже, чем на открытых пространствах. Деревья дают тень. Растения испаряют влагу с листьев, охлаждая окружающий воздух. Если у вас нет двора или сада, помогут горшечные растения на балконе или подоконнике. В исследовании 2024 года в Индии растения на балконе снизили температуру самого балкона почти на 6 градусов Цельсия, а температуру внутри помещения — более чем на 4 градуса и днём, и ночью. Ящики на окнах дают аналогичный эффект, заодно затеняя стёкла и уменьшая нагрев комнаты.
Одевайтесь правильно
Шорты и майки на солнце — не лучший выбор. Когда солнечные лучи попадают на голую кожу, они её нагревают. Один слой одежды уже уменьшает этот эффект. В регионах с экстремальной жарой люди носят несколько слоёв свободной одежды — воздушные прослойки между тканью работают как изоляторы, не давая теплу достигать тела. Натуральные ткани — лён, хлопок — содержат отверстия, через которые пот покидает кожу и испаряется, охлаждая её. Синтетика, особенно облегающая, этого не позволяет. Цвет тоже имеет значение: тёмный поглощает тепло, светлый — отражает.
Используйте природу волос
Лысые люди потеют на голове в два-три раза сильнее, чем те, у кого есть волосы. Кудрявые волосы, как выяснили биологические антропологи в 2023 году, работают как парасоль: они блокируют солнечные лучи, не давая им нагревать кожу головы, но оставляют пространство для воздуха, который уносит тепло. Прямые волосы скорее задерживают его. Если волосы короткие, стоит подумать о цвете: у животных с короткой шерстью светлый оттенок отражает больше тепла. Головной убор добавляет защитный слой.
Охлаждайте шею
Крупные кровеносные сосуды на шее питают мозг. Если кровь, идущая к голове, перегрета, мозг не может эффективно регулировать температуру всего тела. В исследовании 2021 года работники ферм во Флориде использовали охлаждающие банданы — лёгкую ткань, смоченную водой. Те, кто носил бандану на шее, сохраняли температуру тела в безопасном диапазоне. У тех, кто использовал и бандану, и охлаждающий жилет, симптомы тепловой болезни снизились на 80 процентов по сравнению с контрольной группой.
Пейте ледяную кашу
Если вы уже перегрелись, холодная вода поможет, но есть способ лучше. Слаши — напитки с мелкими кристаллами льда — охлаждают изнутри быстрее, чем просто холодная жидкость. Каждый глоток приносит в организм частицы льда, которые забирают тепло из окружающих тканей. Слаши также охлаждают мозг, что помогает держать под контролем температуру всего тела. Если вы занимаетесь спортом на улице, слаши, выпитые до старта, улучшают выносливость и позволяют дольше оставаться активным.
Добавьте мяту
Мятные вкусы стимулируют рецепторы холода в организме. Ментол — основное соединение в масле перечной мяты — заставляет нас чувствовать себя прохладнее, даже если температура тела не изменилась. В обзоре 2023 года исследователи подтвердили, что ментол, добавленный в напитки, лёд или водяные спреи, помогает чувствовать комфорт во время жары. Спортсмены в жару показывают лучшие результаты. Но важно не переусердствовать: слишком большая доза ментола сужает кровеносные сосуды, ухудшает отдачу тепла и может сделать человека менее восприимчивым к жажде. Если вы используете мятные добавки, пейте по расписанию — каждые 15–20 минут.
Вопрос, который остаётся за рамками этого списка: если простые вещи — растения на подоконнике, мокрая ткань на шее, слаши и мята — так эффективно помогают бороться с перегревом, почему официальные рекомендации по безопасности в жару до сих пор сводятся к «пейте воду и не выходите на солнце»? Сколько людей ежегодно страдают от тепловых ударов только потому, что не знают этих методов? И почему об этом не говорят в новостях, когда столбик термометра зашкаливает?
